１ 伸びをする運動 （背筋をよく伸ばすように）
◎腕を前から上げて（１・２）◎横からおろす（３・４）
◎ （８）で腕を前に交差して「かかと」を上げる。
２ 腕を振って足を曲げ伸ばす運動。 （難しい運動です）
◎ 腕を横に振りながら足の曲げ伸ばし（１）
◎ 腕を振り戻して交差しながら「かかと」を下して上げる（２）
３ 腕を回す運動
◎ 腕の外回し（１・２） ◎腕の内回し（３・４）
４ 胸を反らす運動
◎ 左足を横に出しながら、腕を横振り（１・２）
◎ 斜め上に振り上げて胸をそらせる（３・４）
◎ 終わりは腕をからだの横につける。
５ からだを横に曲げる運動
◎右腕を横から上に振り上げて左曲げ（１）起こして（２）
もう一回左に曲げ（３・４）
◎左腕を横から上に振り上げて右曲げ（５）起こして（６）
もう一回右に曲げる（７・８）
