第3回わいわいサロンで実施しました、ストレッチ体操の内容についてご紹介します。

是非参考にされ時間のある時にやってみてください。

このストレッチは椅子に掛けたままできます。

各体操を1~10まで大きな声で数えながら2回繰り返してください。

ストレッチ体操は第8回わいわいサロンでの講習分を含め、15項目から21項目に増えました。

(写真の資料は四日市市作成です)

 

 

1・首の後ろのストレッチ

(頭を前に倒す)

 

 

2・首の横のストレッチ及び首の斜め前のストレッチ

(頭を横や斜め前に倒す)

 

 

3・首の前のストレッチ

(頭をうしろにたおす)

 

 

4・背中から指先にかけてのストレッチ

(背伸び・肩  手を組んで上に伸ばす)

 

 

5・からだの横をストレッチ(左右)

(手を上に伸ばして横にたおす)

 

 

6・左右の肩甲骨をひらく

(手を組んで前につき出す)

 

 

7・腰・背中のストレッチ(左右)

(手を組んで上半身を左右にひねる)

 

 

8・胸のストレッチ

(手を腰の後ろに組み胸を開く)

 

 

9・背中のストレッチ

(手を後ろで組んでおじぎ)

 

 

10・肩のストレッチ(左右)

  (肘を抱え込む)

 

 

11・肩、腕のストレッチ(左右)

  (肘か手首を後ろに引っ張る)

 

 

12・胸のストレッチ

  (頭の後ろで手を組んで胸を広げる・・・肘を開く)

 

 

13・背中のストレッチ

  (両肘をひざに近づける)

 

 

14・指のストレッチ 2(左右)

  (指を手前に押す)

 

 

15・指のストレッチ 1(左右)

  (手の甲を手前に押す)

 

 

16・腰、ももの後面ストレッチ

  (つま先をさわるように)

 

 

17・太もものストレッチ

  (体を左右にひねる)

 

 

18・股関節ストレッチ

  (左右)

 

 

19・腰のストレッチ

  (左右)

 

 

20・アキレス腱・足首のストレッチ

 

 

21・アキレス腱・太ももの後ろのストレッチ

  (右手 → 右足)

 

無理をせず毎日実施しましょう!

以上

 

参考(クリック)

第3回わいわいサロン開催(平成29年6月15日)
第8回わいわいサロン開催(平成29年9月7日)