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1手と腕の運動(手と腕の曲げ伸ばし)

立位姿勢の運動方法

〇手を強く握る(1-4)

〇指を大きく開く(5-8)

〇力を抜き大きく振る(1-8)

〇ひじを引き、手を強く握る(1-4)

〇腕を前に押し出し、指を大きく開く(5-8)

2胸の運動(胸の伸展)

〇斜め上にゆっくり上げ、胸を広げる(1-4)

〇腕を下ろして腹に手を当て、押さえるように背を丸める(5-8)

3上体ゆすり運動

〇腕でわきをたたきながら脚を曲げ伸ばし、全身をゆする(1~16)

〇1~16の動作をしながら、上体を左右へ曲げる(1~4)(5~8)

4首の運動(首の曲げ、ねじり)

〇首を前後に曲げる(1~4)

〇左右に曲げる(1~4)

〇左右にねじる(1~4)

5突き出し運動(全身の弾みと突き出し)

〇左ひじを深く曲げ、左脚に体重をのせ、反動をつけて体をゆする

(1~4)

〇反対側も2回行う)

 ひじと脚を伸ばし、物を投げるように腕を突き出す(5・6)

〇はじめの姿勢にもどる(7・8)

6あし・腰の運動(背復とあしの伸ばし)

〇脚を踏み出しながら両腕を押し出し、上体を倒す(1~4)

〇両腕を横に開き、上体を起こす(5~8)

〇脚をもどして直立する ×4回(1~4)

〇ひざに手を当て、上体を2回ゆする(5・6)

〇ひざから頭へと体を起こす(7・8)

7腕と脚の運動(腕振りと脚の曲げ伸ばし)

〇腕を振り、その弾みに合わせて、ひざを曲げ伸ばす(1~4)

〇腕を振りながら横へ1歩ステップ×4回(5・6)

〇さらに横へ1歩ステップ(7・8) 

 そこで1~4の動作を行い、反対側へステッ

8深呼吸

〇腕を斜め上に上げ、息を吸う(1・2)

〇腕を横から下ろして交差し、息を吐く(3・4)×2回)

〇腕を斜め下に開き、息を吸う(5・6)

〇息を吐きながら腕をもどす(7・8)