１手と腕の運動（手と腕の曲げ伸ばし）
立位姿勢の運動方法
〇手を強く握る（１－４）
〇指を大きく開く（５－８）
〇力を抜き大きく振る（１－８）
〇ひじを引き、手を強く握る（１－４）
〇腕を前に押し出し、指を大きく開く（５－８）
２胸の運動（胸の伸展）
〇斜め上にゆっくり上げ、胸を広げる（１－４）
〇腕を下ろして腹に手を当て、押さえるように背を丸める（５－８）
３上体ゆすり運動
〇腕でわきをたたきながら脚を曲げ伸ばし、全身をゆする（１～１６）
〇１～１６の動作をしながら、上体を左右へ曲げる（１～４）（５～８）
４首の運動（首の曲げ、ねじり）
〇首を前後に曲げる（１～４）
〇左右に曲げる（１～４）
〇左右にねじる（１～４）
５突き出し運動（全身の弾みと突き出し）
〇左ひじを深く曲げ、左脚に体重をのせ、反動をつけて体をゆする
（１～４）
〇反対側も２回行う）
ひじと脚を伸ばし、物を投げるように腕を突き出す（５・６）
〇はじめの姿勢にもどる（７・８）
６あし・腰の運動（背復とあしの伸ばし）
〇脚を踏み出しながら両腕を押し出し、上体を倒す（１～４）
〇両腕を横に開き、上体を起こす（５～８）
〇脚をもどして直立する ×４回（１～４）
〇ひざに手を当て、上体を２回ゆする（５・６）
〇ひざから頭へと体を起こす（７・８）
７腕と脚の運動（腕振りと脚の曲げ伸ばし）
〇腕を振り、その弾みに合わせて、ひざを曲げ伸ばす（１～４）
〇腕を振りながら横へ１歩ステップ×４回（５・６）
〇さらに横へ１歩ステップ（７・８）
そこで１～４の動作を行い、反対側へステップ
８深呼吸
〇腕を斜め上に上げ、息を吸う（１・２）
〇腕を横から下ろして交差し、息を吐く（３・４）×２回）
〇腕を斜め下に開き、息を吸う（５・６）
〇息を吐きながら腕をもどす（７・８）
